Harvard revela: os 5 melhores exercícios para um corpo saudável e em forma

Pesquisadores da Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, realizaram um estudo que apontou 5 exercícios ótimos para queimar gordura corporal. Além de ajudar no emagrecimento, esses exercícios também fortalecem o corpo em geral. E uma notícia boa para quem não gosta de academia, todos os 5 exercícios podem ser praticados fora do espaço!

O estudo indica que o cenário da academia pode ser intimidador e até mesmo opressor para algumas pessoas. Nesse sentido, buscar exercícios fora do local, podem ajudar a quem tem dificuldade em começar a se mexer. No entanto, para os pesquisadores, algumas das melhores atividades que você pode fazer não envolvem a academia.

“Esses exercícios podem fazer maravilhas pela sua saúde. Eles ajudarão a manter o peso sob controle, melhorar o equilíbrio e a amplitude de movimento, fortalecer os ossos, proteger as articulações, prevenir problemas de controle da bexiga e até mesmo evitar a perda de memória”, disseram em comunicado.

EXERCÍCIOS EMAGRECEDORES E SAUDÁVEIS

1- Natação: Natação ficou em 1° lugar por todos os benefícios que tem. Além de ajudar a regular a menta, a natação é um ótimo esporte para quem está começando. A flutuabilidade da água sustenta o corpo e alivia, e muito, a tensão nas articulações do indivíduo.

2- Tai Chi: A arte marcial chinesa Tai chi, também ganhou destaque no ranking da Harvard. Combinando movimento e relaxamento, o Tai chi também é conhecido como “meditação em movimento”.“É particularmente bom para os idosos porque o equilíbrio é um componente importante do condicionamento físico, e o equilíbrio é algo que perdemos à medida que envelhecemos”, explicou I-Min Lee, professor de medicina na Harvard Medical School.

3- Treinamento de força: O treinamento de força serve principalmente para manter os músculos fortes.“Se você não usar os músculos, eles perderão força com o tempo”, disse Lee. Além disso, o treinamento de força também ajuda a queimar calorias e preserva a 

4- Caminhada: Caminhar é muito simples, mas também muito poderoso. Melhora os níveis de colesterol, fortalece os ossos, mantém a pressão arterial sob o controle, melhora o humor e diminui o risco de uma série de doenças. Além de Harvard, vários outros estudos já mostraram que a caminhada também melhora a memória a longo prazo.

5- Exercícios de Kegel: Os exercícios de Kegel ajudam a fortalecer o músculo do assoalho pélvico, que por sua vez, sustentam a bexiga. Com esses músculos fortalecidos, a incontinência urinária não será um problema, por exemplo.