
Ao entrar no BBB 25, Gracyanne Barbosa já sabia que seria impossível manter o consumo diário de 40 ovos, parte fundamental de sua rotina alimentar. Por isso, a influenciadora fitness, orientada pelo médico Jorge Valente, preparou-se para ajustar sua dieta durante o confinamento. A estratégia, revelada ao EU Atleta, pode ser útil também para praticantes de exercícios físicos que enfrentam mudanças em sua rotina alimentar.
Flexibilidade na dieta
Segundo Jorge Valente, especialista em Ginecologia e Medicina Integrativa, Gracyanne está ciente das limitações alimentares do programa e focará em manter o equilíbrio.
"A Gracyanne está ciente das limitações alimentares do programa e da importância de manter a flexibilidade na dieta. Conversamos sobre estratégias para adaptar as escolhas alimentares ao que estiver disponível, priorizando sempre fontes de proteínas e minimizando o consumo de produtos industrializados. A ideia é manter uma alimentação balanceada, que permita preservar ao máximo a saúde e a composição corporal durante o confinamento", afirmou o médico.
Com a impossibilidade de consumir os 40 ovos diários – que fornecem cerca de 170g de proteínas e 1.230kcal –, Gracyanne substituirá os ovos por outras fontes proteicas disponíveis na casa, incluindo combinações de proteínas vegetais e animais.
"Sim, a ingestão de proteínas provavelmente será menor no confinamento. A principal adaptação será priorizar os alimentos mais ricos em proteínas e fazer substituições inteligentes, utilizando combinações de proteínas vegetais e animais para atender parcialmente às necessidades diárias", explicou Valente.
preocupação calórica
A Xepa, onde os alimentos são limitados e frequentemente incluem carnes menos nobres, é outro desafio para Gracyanne. A escolha de substitutos menos calóricos é fundamental para evitar um desequilíbrio energético.
"Essa preocupação existe, especialmente porque muitas fontes de proteínas ou combinações alternativas podem vir acompanhadas de carboidratos ou gorduras, aumentando o total calórico. Para contornar isso, Gracyanne terá atenção às porções e à seleção de alimentos, evitando excessos e priorizando os menos calóricos para manter um balanço energético adequado", completou Jorge Valente.
lições para quem pratica exercícios físicos
Para Jorge, a experiência de Gracyanne com alimentação saudável será crucial para enfrentar as restrições alimentares, e sua capacidade de adaptação é um exemplo de autonomia alimentar.
A nutricionista Tatiane Schallitz, do Instituto Nutrindo Ideais, reforça a importância dessa abordagem flexível.
"Esse exemplo mostra que é possível alcançar objetivos estéticos e de saúde com consistência, mas sem rigidez extrema. A capacidade de diversificar opções alimentares e adaptar o cardápio a diferentes situações é o que chamamos de autonomia alimentar. Essa autonomia é o que permite manter consistência nos hábitos, mesmo diante de imprevistos ou mudanças na rotina", avaliou Schallitz.
Para Schallitz, adaptar a dieta às necessidades específicas, como faz Gracyanne, vai além de seguir um plano fixo.
"Saber adaptar a dieta às suas necessidades, como no caso da Gracyanne, vai além de seguir um plano fixo. É sobre aprender a fazer escolhas conscientes e sustentáveis. Isso ajuda a reduzir a dependência de restrições rígidas e a construir uma relação mais leve e natural com a comida, tornando o processo mais eficiente e prazeroso a longo prazo", concluiu.
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