10 alimentos que seguram a fome por mais tempo e ajudam a emagrecer sem sofrer
- Proteínas, fibras e água
Sentir saciedade depois de uma refeição é mais do que uma questão de prazer, é essencial para controlar o peso, ter energia e manter uma boa relação com a comida.
- Proteínas, fibras e água
Por outro lado, os ultraprocessados — ricos em açúcares, gorduras ruins e aditivos — têm o efeito oposto. Eles são rapidamente digeridos e, em pouco tempo, a fome volta com força. É o ciclo da insatisfação alimentar: come-se muito, mas a sensação de saciedade dura pouco.
Saber o que realmente sustenta o corpo é o primeiro passo para ter mais controle sobre a fome. E alguns alimentos se destacam por manter o estômago “feliz” por mais tempo, sem exageros nem dietas radicais.
Os alimentos que mais aumentam a saciedade têm três características em comum: são ricos em proteínas, fibras e água. As proteínas ajudam a reduzir o apetite e mantêm os níveis de energia estáveis; as fibras aumentam o volume da refeição e retardam a digestão; e os alimentos com alto teor de água, como frutas e vegetais, dão sensação de estômago cheio sem elevar muito as calorias.