Composta principalmente por água, a melancia é ideal para a hidratação e ajuda a diluir os açúcares naturais consumidos. Apesar de seu índice glicêmico ser alto, a carga glicêmica é baixa devido ao elevado teor de água, o que a torna uma escolha segura em porções moderadas.
Assim como a banana, a melancia também oferece benefícios à saúde cardiovascular.