De forma resumida, podemos dizer que o metabolismo engloba um conjunto de reações químicas essenciais para o funcionamento adequado do corpo, demandando energia para sua execução. Quanto mais acelerado o metabolismo, maior o gasto energético, o que naturalmente contribui para a queima de calorias.
Este processo é crucial para um emagrecimento saudável. Com a colaboração da médica endocrinologista Luiza Esteves, em entrevista ao Sport Life, foram selecionados quatro dicas fundamentais para impulsionar o metabolismo e, consequentemente, aumentar o gasto calórico.
Massa muscular. A primeira dica é o aumento de massa muscular. "O aumento de massa muscular e de massa magra faz com que o metabolismo basal cresça, porque o músculo é um tecido, que gasta mais energia ao longo do dia, mesmo quando você está parado do que a gordura, por exemplo. Então, quem tem mais músculo vai gastar mais energia ao longo do dia. É importante a prática e atividade física resistida com o objetivo de ganhar massa muscular para você poder aumentar o seu metabolismo", diz a doutora Luiza.
Exercício físico aeróbico. Opções como natação, caminhada, bicicleta e corrida estão entre as opções que ajudam no gasto calórico, levando a uma melhora na aptidão cardiovascular. "Há inúmeros benefícios cardiovasculares e para a saúde. Então, são importantes tanto para acelerar o metabolismo quanto para você melhorar a sua aptidão", complementa Esteves.
Sem dietas restritivas. Essa alternativa simplesmente deixa o indivíduo sem energia, ou seja, resultará em um consumo reduzido de calorias, o que vai de encontro ao objetivo desejado pelo corpo. "Se você está dando menos energia e menos calorias, seu corpo entende que está passando por uma situação de estresse e que precisa diminuir o gasto metabólico dele. Sendo assim, o que o nosso corpo faz? Se adapta e com isso diminui a taxa metabólica basal. Tem que ter cuidado com essas dietas restritivas quando são realizadas por tempo mais prolongado", orienta a médica.
Atividade física não programada. "Diminuir o tempo sedentário para quem faz trabalho a mais em home office, que fica o dia inteiro sentado. Fazer pausas a cada meia hora e levantar um pouco. Isso pode trazer benefícios para a saúde e, também, você vai ajustar aumentando um pouco mais seu metabolismo", encerra Luiza Esteves.