Aqui, também seja realista. Se três horas de higiene do sono é inviável para você, que tal uma hora? Deixe o celular de lado, desligue a TV e monte uma rotina que funcione e ajude você a desacelerar, como fazer um bom skincare, tomar uma bebida quente, um banho relaxante, ler um livro tranquilo… Enfim, escolha uma atividade que você goste, valem até alongamentos.