5 dicas valiosas para ganhar massa muscular depois dos 30 anos - Consumo ideal de proteínas

As proteínas desempenham um papel fundamental na recuperação e no crescimento dos tecidos. A nutricionista Fúlvia Hazarabedian, em entrevista à revista SportLife, afirmou que a quantidade mínima recomendada de ingestão diária varia entre 1,6g e 2,4g por kg de peso corporal. Por exemplo, uma pessoa que pesa 72 kg deve consumir entre 115,2g e 172,8g de proteína por dia.