Além de alongar os tendões, essa posição reduz as dores nas costas pois colabora com sua extensão. Sente-se de forma ereta e com as pernas esticadas. Com cuidado e aos poucos, ande com suas mãos pelas pernas e tente segurar os dedos dos pés. Se não conseguir, vá até onde alcançar sem curvar a coluna. Você também pode contar com o auxílio de faixas, muito utilizadas na prática de yoga por iniciantes. O importante é alongar a coluna e não tensionar os ombros.