9 alimentos para ganhar peso rápido e de maneira saudável - LEITE

Usado como uma maneira de ganhar peso e construtor muscular por décadas, o leite fornece um bom equilíbrio de proteínas, carboidratos e gorduras e é uma boa fonte de cálcio, além de outras vitaminas e minerais, de acordo com estudos. 

Para aqueles que querem desenvolver os músculos, o leite é uma excelente fonte de proteína de caseína e soro de leite. Uma pesquisa mostrou até que pode ajudá-lo a adicionar músculos quando combinado com levantamento de peso.

Um estudo mostrou que beber um ou dois copos de leite integral (149 calorias por xícara) como lanche, com uma refeição ou antes e depois de um treino, se estiver treinando, ajuda na construção de músculos.