Mexer o corpo apenas no sábado e no domingo já pode trazer ganhos importantes para a saúde. É o que aponta um estudo publicado na revista científica Circulation, que acompanhou quase 90 mil pessoas. Os resultados revelam que frequentar a academia somente no fim de semana pode oferecer benefícios próximos aos obtidos por quem mantém treinos diários.
O famoso “guerreiro de fim de semana”, aquele que concentra os exercícios em dois dias — apresentou redução no risco de mais de 200 doenças, incluindo problemas cardíacos e distúrbios de humor.
Resultados expressivos
De acordo com os pesquisadores do Massachusetts General Hospital, nos Estados Unidos, tanto os praticantes regulares quanto os que treinam apenas no fim de semana apresentaram reduções significativas em doenças como hipertensão e diabetes.
- Hipertensão: risco 23% menor entre guerreiros de fim de semana e 28% entre regulares.
- Diabetes: redução de 43% entre os que treinam só no fim de semana e 46% entre os que mantêm treinos constantes.
Como a pesquisa foi feita
O levantamento analisou dados de quase 90 mil voluntários que usaram acelerômetros de pulso durante uma semana. O equipamento mede intensidade e volume de movimento, permitindo distinguir quem era sedentário, quem se exercitava de forma distribuída e quem concentrava os treinos nos dois dias de descanso.
Os cientistas seguiram as recomendações da Organização Mundial da Saúde (OMS), que define como ideal pelo menos 150 minutos semanais de atividade física moderada a intensa. Os resultados foram comparados com a incidência de 678 doenças, abrangendo áreas como saúde cardiovascular, digestiva, mental e neurológica.
Também ajuda na balança
Outro estudo, publicado na revista Obesity, reforça os achados. A pesquisa concluiu que tanto os guerreiros de fim de semana quanto os atletas regulares apresentaram:
- Menor índice de massa corporal (IMC)
- Menos gordura abdominal
- Circunferência de cintura reduzida
- Menor percentual de gordura corporal total
Segundo Lihua Zhang, pesquisadora do Centro Nacional de Doenças Cardiovasculares da China, o método é uma alternativa valiosa para quem não consegue treinar durante a semana, mas deseja manter a saúde em dia.
Volume importa mais que frequência
Em resumo, o estudo mostra que a soma dos minutos de atividade física é mais determinante do que a frequência semanal. Ou seja: não importa se você acumula 150 minutos em dois ou cinco dias, o que vale mesmo é não deixar de se movimentar.