O uso de celulares, tablets e computadores antes de dormir é um dos principais vilões do sono. A luz azul emitida por esses dispositivos “engana” o cérebro, fazendo com que ele interprete que ainda é dia, atrasando o início do descanso.
Esse estímulo reduz a produção de melatonina e mantém o corpo em estado de alerta. Como consequência, a pessoa pode demorar mais para dormir e ter um sono mais leve e fragmentado.
A iluminação do ambiente também influencia diretamente. Luzes brancas e fortes no quarto dificultam o relaxamento, enquanto luzes mais quentes e suaves ajudam o organismo a desacelerar naturalmente.
Criar um ambiente adequado faz diferença. Reduzir a iluminação, evitar telas pelo menos uma hora antes de dormir e manter o quarto silencioso e confortável são medidas simples que favorecem um sono mais profundo e reparador.