Você sabia que a sua profissão pode afetar diretamente a qualidade do seu sono? Um estudo publicado no Journal of Occupational Health Psychology revela que trabalhos excessivamente sedentários aumentam o risco de insônia. A pesquisa, que acompanhou mil trabalhadores por uma década, analisou como diferentes aspectos do ambiente de trabalho influenciam os hábitos de sono.
Mas o que é o design do trabalho?
O design do trabalho envolve fatores como a quantidade de atividade física, o uso de tecnologia e os horários de trabalho. Esses elementos têm um impacto direto na saúde do sono, segundo a Dra. Claire Smith, autora principal do estudo e professora na Universidade do Sul da Flórida.
Ela enfatiza que, embora o sono seja crucial para a produtividade e o bem-estar, mudanças nas condições de trabalho podem prejudicar a qualidade do descanso. A pesquisa acompanhou mais de 1.000 trabalhadores ao longo de 10 anos e dividiu os participantes em três grupos:
Bons dormidores: possuem ciclos de sono estáveis e apresentam pouca sensação de cansaço durante o dia.
Dormidores com insônia: enfrentam sono interrompido, ciclos curtos e sentem grande fadiga ao longo do dia.
Dormidores de recuperação: têm sono irregular e precisam de cochilos ou descanso extra nos finais de semana para se recuperar.
Quais trabalhos oferecem maior risco para o sono?
Profissionais que trabalham em turnos irregulares, especialmente durante a noite, têm uma maior probabilidade de desenvolver padrões de sono irregulares. Eles têm até 66% mais chance de ser classificados como dormidores de recuperação.
A insônia crônica afeta não apenas o bem-estar imediato, mas também a saúde a longo prazo. De acordo com o estudo, 90% das pessoas que sofrem de insônia mantêm os sintomas por até uma década. Além disso, os dormidores com insônia enfrentam um risco consideravelmente maior de desenvolver doenças graves, como problemas cardíacos, diabetes, depressão e fragilidade.
Dicas para melhorar o sono
Embora mudar de carreira não seja uma opção viável para a maioria, há ajustes simples que podem melhorar a qualidade do sono:
Faça pausas para atividades físicas: pequenas caminhadas ou alongamentos durante o dia podem aliviar a tensão muscular e facilitar o processo de adormecer.
Estabeleça limites para o horário de trabalho: evitar tarefas à noite ajuda a proteger o seu relógio biológico.
Reduza o uso de telas antes de dormir: se possível, mantenha os dispositivos eletrônicos fora do quarto e utilize filtros de luz azul, caso não consiga evitar o uso de telas.
Ajuste a exposição à luz: trabalhadores noturnos podem tentar usar luz intensa para ajudar a regular seus ritmos circadianos.