Pegue um par de halteres leves e posicione-os em sua frente, no chão (se você achar muito difícil com os halteres, faça o exercício apenas com o peso do seu corpo). Eleve o pé direito para trás, ao mesmo tempo em que flexiona seu joelho, deixando sua canela paralela ao chão.
(A) Curve-se para frente e lentamente abaixe seu corpo o máximo que conseguir, ou pelo menos até que sua perna direita quase toque o chão. (B) Fique nessa posição e depois se levante novamente, voltando à posição inicial. Se achar esse exercício muito difícil, deixe os dedos do pé direito encostados no chão, para ter equilíbrio. Faça duas séries de 15 repetições.