Com os braços eretos, segure um par de halteres ao lado de seu corpo. Fique em pé, em frente a um banco ou step alto o suficiente para deixar seu joelho num ângulo de 90°, e coloque seu pé esquerdo em cima, com firmeza.
(A) Pressione seu calcanhar esquerdo no step e puxe seu corpo para cima, até que sua perna esquerda fique ereta e você fique em pé com o apoio de apenas uma perna (mantenha seu pé direito elevado). (B) Curve-se até que seu pé direito toque o chão. Faça duas séries de 15 repetições.