As 10 regras de ouro da dieta para evitar o ganho de peso - 4. Não economize em laticínios e proteínas

Ao contrário da crença popular, os laticínios não são os culpados quando se trata de ganhar peso. De fato, estudos mostraram que aqueles com déficit de cálcio tendem a reter mais gordura e têm menos controle sobre o apetite. 

Apenas lembre-se de consumir produtos lácteos com moderação e manter os tipos que são minimamente processados com baixas quantidades de gordura saturada.

Quanto à proteína, não é nenhum segredo que uma dieta rica em proteínas é boa para o metabolismo do seu corpo e pode ajudar na perda de gordura e peso. 

A proteína, seja de origem animal ou vegetal, é altamente saciante, reduzindo assim o hormônio da fome e ajudando a evitar o excesso de calorias. 

Além disso, digerir proteínas queima mais calorias do que carboidratos e gorduras. Dica principal: procure consumir 25-35% de suas calorias em proteínas, para manter o peso.