Banana faz bem, mas não é para todo mundo: veja quem deve evitar ou moderar o consumo
- Principais benefícios
Para a maioria das pessoas, o consumo moderado da fruta é seguro e traz benefícios. A recomendação geral costuma girar em torno de uma banana por dia, com pelo menos três unidades por semana para aproveitar seus efeitos positivos à saúde.
- Principais benefícios
Rica em potássio, a banana ajuda a equilibrar os líquidos dentro das células e a minimizar os efeitos do excesso de sódio no organismo. Esse mecanismo contribui para a saúde cardiovascular e pode reduzir o risco de infarto e AVC.
2. Saúde digestiva em dia
Na versão verde, a fruta concentra flavonoides que protegem a mucosa do estômago. O amido resistente e as fibras melhoram o funcionamento intestinal e auxiliam na reposição de potássio em situações como diarreia e vômitos.
3. Mais saciedade
As fibras presentes na banana desaceleram o esvaziamento gástrico, ajudando a controlar o apetite. A combinação de pectina e amido resistente está associada à redução espontânea da ingestão calórica ao longo do dia.
4. Bem-estar e bom humor
A fruta fornece triptofano, aminoácido usado na produção de serotonina, neurotransmissor ligado à sensação de bem-estar. A vitamina B6 contribui para a qualidade do sono, enquanto o magnésio ajuda no relaxamento muscular.
5. Menos câimbras e dores musculares
Câimbras estão frequentemente relacionadas à deficiência de minerais como potássio, magnésio e cálcio. Consumir uma ou duas bananas antes da atividade física pode ajudar a reduzir o risco de desconfortos musculares após o exercício.
6. Proteção da visão
A vitamina A presente na banana participa da manutenção das membranas oculares, melhora a visão noturna e ajuda a prevenir a degeneração macular, condição comum com o avanço da idade.