- Prática regular de atividade física está associada a maior longevidade e prevenção de doenças.
- Exercícios aeróbicos são essenciais para proteger o coração e melhorar a qualidade de vida.
- Ministério da Saúde recomenda 150 a 300 minutos semanais de atividade física moderada.
- Musculação ajuda a preservar massa muscular e óssea, essencial para autonomia na terceira idade.
- Treinos de explosão e atividades de mobilidade complementam rotina de exercícios para saúde cardiovascular.
A prática regular de atividade física é um dos hábitos mais associados ao aumento da longevidade e à prevenção de doenças. Estudos mostram de forma consistente que se exercitar reduz o risco de problemas cardiovasculares, diabetes, alguns tipos de câncer, depressão e demência. Segundo um cardiologista, quando o objetivo é proteger o coração e envelhecer com mais qualidade, os exercícios aeróbicos merecem destaque.
De acordo com o Ministério da Saúde, manter-se fisicamente ativo na terceira idade contribui para aumentar a disposição, a autonomia e a independência nas atividades do dia a dia, além de favorecer a socialização.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que idosos pratiquem entre 150 e 300 minutos semanais de atividade física aeróbica de intensidade moderada ou entre 75 e 150 minutos de exercícios de intensidade vigorosa.
Aeróbicos ganham destaque
Ao Metrópoles, o cardiologista Ricardo Cals, coordenador de Cardiologia do Hospital Santa Lúcia Norte (HSLN), explicou que não existe um único exercício considerado o melhor para aumentar a longevidade.
Segundo ele, o mais importante é escolher uma atividade que possa ser mantida de forma regular.
O mais importante é que a pessoa faça o que gosta, porque aí a atividade física se torna sustentável.
Apesar disso, o especialista ressalta que exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida, ciclismo e natação, são especialmente benéficos para a saúde cardiovascular. Entre eles, a natação apresenta a vantagem de oferecer menor impacto sobre as articulações, reduzindo o risco de lesões.
Musculação também é essencial
O cardiologista destaca que a musculação também desempenha um papel importante no envelhecimento saudável.
Segundo ele, o fortalecimento muscular ajuda a preservar e até aumentar a massa muscular e óssea, que tende a diminuir com o avanço da idade.
Pensando no envelhecimento, a força muscular é essencial para garantir autonomia na terceira idade.
Treinos intensos e mobilidade
Além dos exercícios aeróbicos e da musculação, Ricardo Cals afirma que treinos de explosão, como pequenos tiros de alta intensidade, podem contribuir para melhorar o condicionamento físico e a saúde cardiovascular.
O especialista também recomenda atividades voltadas à mobilidade, como o pilates, por favorecerem a postura, a flexibilidade e a elasticidade, complementando uma rotina equilibrada de exercícios.