Apesar de algumas pessoas terem predisposição, hábitos saudáveis podem reduzir significativamente o risco de desenvolver estenose de canal. O fortalecimento muscular é uma das principais estratégias, desde que feito de forma progressiva e acompanhada por profissionais.
Alguns exercícios específicos devem ser evitados, como stiff, leg press, agachamento pesado e corrida em excesso. Esses movimentos aumentam a carga sobre a coluna e aceleram o desgaste, segundo o neurocirurgião Sampaio.
Alongamentos, exercícios posturais e mobilidade de quadril ajudam a manter o espaço do canal mais livre. São práticas que atuam diretamente na redução da pressão sobre os discos e articulações.
O controle de peso também é fundamental. O excesso de carga corporal intensifica a compressão da coluna e acelera a degeneração natural. Da mesma forma, ergonomia adequada no trabalho e em casa evita sobrecarga prolongada.
Manter consultas regulares, tratar hérnias e artroses precocemente e evitar o tabagismo são medidas essenciais. A prevenção é um investimento silencioso, mas poderoso, para evitar quadros como o que levou Xuxa à cirurgia.