Como chegar no Enem mais tranquilo? Veja exercícios para calma e foco
- 2. Meditação
Embora o processo de inspirar e expirar seja involuntário, temos a capacidade de controlar o ritmo respiratório e, assim, alterar a frequência cardíaca, diminuir a pressão arterial e reduzir níveis de estresse.
- 2. Meditação
Outra técnica calmante é manter o foco total na respiração, ainda que não haja nenhuma interferência no ritmo respiratório. Com toda técnica focada na respiração, ela pode ser chamada de meditação ou mindfulness.
Como fazer?
É simples: só ficar sentado, em posição confortável, prestando atenção na própria respiração.
Sempre que a mente se distrair ou começar a pensar em outros assuntos, volte a atenção para a respiração.
Manter o foco na respiração costuma ser uma dificuldade para os iniciantes. Segundo Rojo, não há problema nenhuma que a mente se disperse durante o processo desde que você retome o foco.
"O erro está justamente na ideia de que a mente vai parar de pensar. A mente continua com atividade, e isso não é um problema. O nariz cheira, os ouvidos escutam e a mente pensa, esse é o papel dela", diz Rojo.
Comece treinando com cinco minutos todos os dias e aumente gradativamente conforme a melhora de cada um.