A constipação é uma condição caracterizada pela dificuldade de evacuar ou até mesmo pela incapacidade de fazê-lo de maneira regular. Esse problema afeta pessoas de todas as idades, mas é frequentemente comum entre mulheres e idosos; atingindo cerca de 4% a 28% da população geral.
Dentre as causas para o surgimento desse problema estão fatores como dieta pobre em fibras, falta de hidratação ou até mesmo questões de saúde. Especialistas alertam que alguns alimentos podem ser eficazes para melhorar o funcionamento do intestino e aliviar a constipação.
LISTA COMPLETA
Batata doce – Rica em fibras, ajuda a regular o trânsito intestinal.
Ameixas – Conhecidas por suas propriedades laxantes naturais.
Sementes de chia – Excelentes fontes de fibras solúveis, que auxiliam na digestão.
Sementes de linhaça – Contêm ácidos graxos essenciais e fibras que promovem o bom funcionamento intestinal.
Kiwis – Além de ricos em vitamina C, são conhecidos por suas fibras e enzimas que estimulam a digestão.
Abacate – Rico em fibras e gorduras saudáveis, o abacate facilita a evacuação.
Grãos integrais – Como aveia, arroz integral e quinoa, ajudam a manter o intestino saudável.
Frutos cítricos – Laranjas, limões e tangerinas são ricos em fibra e ajudam a melhorar o movimento intestinal.
Óleo de hortelã – Pode ser usado para aliviar cólicas e melhorar a digestão.
Bananas – Uma excelente fonte de potássio e fibras, especialmente a banana verde, que é rica em amido resistente.
Feijão preto – Rico em fibras, o feijão auxilia na regulação do intestino.
Brócolis – Este vegetal é rico em fibras e antioxidantes que ajudam a digestão e o movimento do intestino.
Peras – Com alto teor de fibras, as peras são eficazes no combate à constipação.
Figos – Os figos têm propriedades laxantes naturais que facilitam a evacuação.
Abóbora – Rica em fibra solúvel, ajuda a regular o trânsito intestinal.
Vegetais com folhas verdes – Espinafre, couve e alface são ricos em fibras e ajudam na digestão.
Adicionar esses alimentos na dieta, está sempre hidratado e praticar atividades físicas regulares podem ser soluções eficazes para melhorar o funcionamento intestinal e combater a obstipação.