Se você já sofre de refluxo, há muitas medidas que você pode tomar para minimizar os sintomas e talvez evitá-los totalmente:
Em vez de consumir refeições grandes, coma menores com mais frequência;
Minimize os alimentos gordurosos e evite totalmente alimentos fritos e fast food.
Opte por uma "air fryer"para obter uma pele crocante no frango, por exemplo (embora eu prefira frango grelhado e sem a pele).
Escolha carnes magras (se você comer carne) e laticínios com baixo teor de gordura ou desnatados.
Evite comer três horas antes de se deitar.
Além disso, tente dormir como se estivesse reclinado, com a cabeceira da cama apoiada em uma posição mais alta do que os pés.