1. Mastigar melhor
A digestão começa na boca, e mastigar adequadamente ajuda a preparar os alimentos para as etapas seguintes do processo digestivo. Comer depressa pode dificultar esse processo.
“Parece simples, mas é algo que muitas pessoas esquecem. A digestão começa na boca. Quando você come depressa, o alimento chega ao estômago e ao intestino menos preparado para ser digerido”, explicou Cátia.
2. Criar uma rotina intestinal
Manter horários mais regulares para as refeições, dormir bem e beber água ao longo do dia são atitudes que podem favorecer o funcionamento intestinal. O estresse e uma rotina desorganizada também podem interferir nesse processo.
“O intestino gosta de ritmo. Horários muito irregulares, pouco sono, pouca água, refeições feitas às pressas e estresse podem alterar seu funcionamento”, afirmou.
3. Identificar o que causa desconforto
Observar como o organismo reage aos alimentos pode ajudar a identificar possíveis fatores associados a gases, inchaço, prisão de ventre, diarreia e outros sintomas. A orientação não é excluir grupos alimentares por conta própria, mas reconhecer possíveis sensibilidades e buscar avaliação quando necessário.
“Não se trata de cortar o glúten, os laticínios ou o açúcar. O importante é perceber o que pode estar aumentando o desconforto, os gases, o inchaço, a prisão de ventre, a diarreia, a fadiga ou a inflamação”, orientou.
4. Aumentar o consumo de fibras gradualmente
As fibras são importantes para a saúde intestinal, mas o aumento do consumo precisa respeitar a tolerância de cada pessoa. Quando feito de forma muito rápida, pode intensificar gases, dores e distensão abdominal.
“Nem sempre comer mais fibras é a melhor solução. Se o intestino está muito sensível, aumentar a quantidade de uma só vez pode piorar a dor e a distensão abdominal. O segredo é entender que tipo de fibra faz sentido para você e introduzi-la aos poucos”, explicou.
5. Cuidar do estresse
O sistema digestivo mantém uma relação direta com o sistema nervoso. Por isso, períodos prolongados de estresse podem interferir no funcionamento intestinal e na digestão.
“O intestino e o sistema nervoso conversam todos os dias. Você pode se alimentar muito bem, mas, se seu corpo vive em estado de alerta, a digestão, a microbiota, a imunidade e a absorção de nutrientes podem ficar comprometidas”, concluiu Cátia.