10 maneiras de prevenção
Carregue mais
A boa notícia é que existem maneiras de se proteger destas doenças. Aqui estão 10 das principais dicas de especialistas.
Aprenda os sinais de desidratação: há muitos sinais que seu corpo envia para dizer que você precisa de líquidos. Boca ou tosse secas, leve dor de cabeça, cansaço, inchaço dos pés e perda de apetite são alguns dos mais comuns
Beba líquidos mesmo quando não estiver com sede: a desidratação aumenta rapidamente. Importante beber líquidos frios, como água, com a maior frequência possível. Leve uma garrafa de água com você durante todo o dia
Use protetor solar: A pele queimada pelo sol não consegue regular a temperatura do corpo tão eficientemente
Limite a transpiração: Preste atenção à umidade, além do aumento da temperatura. Níveis mais altos de umidade fazem com que o corpo sue e perca fluidos preciosos
Use roupas leves e folgadas: roupas justas prendem o calor ao corpo, assim como as cores mais escuras. Esforce-se para usar roupas folgadas que permitam a circulação do ar
Evite o álcool: O álcool desidrata, então, embora possa parecer que você está ingerindo líquidos, na verdade você está liberando umidade do seu corpo.
Diga “sim” aos ventiladores: Mantenha o ar em movimento por dentro e por fora dos ambientes para ajudar a resfriar o corpo
Faça pausas: Certifique-se de se acostumar às altas temperaturas antes de iniciar qualquer exercício ou atividade ao ar livre e faça pausas periódicas
Coma alimentos para hidratar: Por que não diminuir sua cintura e manter-se hidratado ao mesmo tempo? Vegetais como pepino, alface, rabanete, tomate, pimentão, couve-flor, espinafre, brócolis e cenoura têm poucas calorias e são compostos por pelo menos 90% de água. Frutas como melancia, melão, morango e carambola também ajudam
Evite alimentos com muito sal e/ou açúcar: O excesso de proteína pode ser prejudicial, segundo estudos. Assim como lanches salgados e o excesso de açúcar, que podem causar sede, obesidade e desequilíbrio metabólico