Conheça exercícios fáceis de fazer em casa para fortalecer os bíceps
- Rosca concentrada (sentado)
Fortalecer os bíceps não só melhora a aparência dos braços, mas também ajuda em atividades cotidianas e reduz o risco de lesões; saiba como manter a rotina ativa sem sair de casa
- Rosca concentrada (sentado)
Outra opção importante é a rosca concentrada, para realizar esse exercício sente-se em uma cadeira, afaste as pernas e incline o tronco ligeiramente para a frente. Em seguida, apoie a parte de trás do seu braço (o tríceps) na parte interna da sua coxa. Deixe o peso pendurado e realize o movimento de flexão do cotovelo. O apoio na coxa isola o bíceps, impedindo o uso do balanço para ajudar.
Especialistas alertam que é preciso variar os tipos de exercício a cada duas semanas para evitar a estagnação e manter o interesse no treino. Além disso, estabelecer um cronograma fixo ajudar a transformar os exercício em parte de sua rotina diária.