O agachamento é considerado um dos exercícios mais completos para os membros inferiores. Durante sua execução, são ativados principalmente os quadríceps, os glúteos, os músculos posteriores da coxa e a região do quadril, tornando o movimento bastante eficiente.
Para realizá-lo corretamente, mantenha os pés afastados na largura dos ombros e flexione os joelhos como se fosse sentar em uma cadeira. O tronco deve permanecer alinhado e os joelhos não devem ultrapassar excessivamente a ponta dos pés.
Já o avanço, também conhecido como afundo, trabalha cada perna individualmente. Isso ajuda a corrigir diferenças de força entre os lados do corpo, além de melhorar o equilíbrio e a coordenação durante os movimentos.
A elevação de panturrilha completa o treino ao fortalecer músculos importantes para caminhar, correr, subir escadas e manter a estabilidade durante atividades cotidianas. Basta elevar o corpo na ponta dos pés e retornar lentamente à posição inicial.
Executados em sequência, esses três exercícios formam um treino bastante equilibrado para quem busca fortalecer as pernas utilizando apenas o peso corporal.