A sensação de inchaço que deixa pernas, mãos e abdômen visivelmente maiores, é um sintoma clássico da retenção de líquidos. O desconforto é causado pelo acúmulo excessivo de água entre as células do corpo e muitas vezes está ligado ao alto consumo de sódio e a alterações hormonais
Alguns alimentos, por suas propriedades nutricionais, ajudam o corpo a eliminar esse excesso de fluidos de forma natural. O sódio, presente em excesso no sal e em alimentos ultraprocessados, faz com que o corpo retenha água. Já o potássio, por outro lado, tem o efeito oposto: ele ajuda os rins a excretarem o excesso de sódio e, consequentemente, de água. Manter um bom equilíbrio entre esses dois minerais é fundamental. Especialistas alertam que a estratégia mais eficaz é reduzir o consumo de sódio e aumentar a ingestão de alimentos ricos em potássio, ajudando seu corpo a regular os fluidos naturalmente.
Alimentos ricos em Potássio
A banana é uma das fontes mais práticas e conhecidas de potássio. Seu consumo diário pode ajudar a contrabalancear os efeitos de uma refeição mais salgada, auxiliando na eliminação do excesso de sódio. Outras excelentes fontes de potássio incluem a batata-doce, o espinafre, o abacate e a água de coco. Integrar esses alimentos à sua dieta é uma forma inteligente de combater o inchaço de dentro para fora.
Como alimentos ricos em água podem ajudar?
Pode parecer contraintuitivo, mas consumir alimentos com alto teor de água ajuda a combater a retenção. Um exemplo é a melancia, composta por mais de 90% de água. Ela funciona como um diurético natural e estimula a produção de urina. A fruta também contém potássio e citrulina, um aminoácido que relaxa os vasos sanguíneos e melhora a circulação. Isso ajuda o corpo a não sentir a necessidade de reter fluidos para se manter hidratado.
Além de alimentos, alguns chás como o de hibisco possuem propriedades diuréticas, atribuídas à presença de antioxidantes como as antocianinas. Ele ajuda a aumentar a frequência urinária, facilitando a eliminação do líquido retido. Diferente de outros chás com cafeína, que podem desidratar, o hibisco contribui para a eliminação de fluidos sem comprometer a hidratação.
Quais outras dicas práticas ajudam a reduzir a retenção de líquidos?
Além de incluir os alimentos ideais na dieta, algumas mudanças de hábito podem potencializar os resultados e promover um bem-estar duradouro. A combinação de boa alimentação e estilo de vida é melhor forma de combater o inchaço. Adote estas práticas no seu dia a dia:
- Beba mais água: Manter-se hidratado sinaliza ao corpo que ele não precisa reter líquidos.
- Reduza o sal: Evite alimentos ultraprocessados e diminua o sal adicionado nas refeições. Use e abuse de ervas e especiarias.
- Movimente-se: A atividade física, como uma caminhada, estimula a circulação e ajuda a bombear o excesso de fluido das extremidades.
- Eleve as pernas: Ao final do dia, deitar-se com as pernas elevadas por alguns minutos ajuda o retorno venoso e alivia o inchaço.