Além de escolher bem o que comer, é importante saber o que evitar. Refeições pesadas, ricas em gordura ou com digestão difícil podem atrapalhar o sono. O consumo de cafeína, álcool e o uso de telas luminosas, como celular e televisão, também interferem no processo natural do corpo de desacelerar.
Manter uma rotina leve e tranquila nas horas que antecedem o sono, priorizar alimentos relaxantes e criar um ambiente calmo são passos fundamentais para quem busca noites mais longas, profundas e revigorantes.