As vitaminas podem ser consumidas depois do treino ou em outros momentos do dia, dependendo das necessidades alimentares de cada pessoa.
Para quem busca recuperação muscular, a presença de proteínas na alimentação ao longo do dia é mais importante do que concentrar todo o consumo em uma única refeição.
Também vale variar as fontes de proteína e combinar a bebida com uma alimentação equilibrada. Carnes, ovos, peixes, leite e derivados, feijões e outras leguminosas também podem contribuir para atingir as necessidades diárias.
Outro ponto importante é observar a quantidade de açúcar adicionada. Quando a fruta já deixa a vitamina suficientemente doce, o mel pode ser dispensado.
As receitas são opções práticas, mas não substituem automaticamente refeições completas. A quantidade ideal de proteína e de calorias varia conforme objetivos, alimentação, idade e nível de atividade física.