Utilize frutas e hortaliças para criar receitas saborosas e variadas. Não coloque saleiros à mesa (tempere tudo antes) e prefira sucos naturais feitos em casa.
Coma peixes de água fria, ricos em Ômega 3, como a sardinha e o salmão. Aumente o consumo de fibras, presentes em grãos integrais, que também atuam na prevenção das doenças cardiovasculares.
Metas para uma dieta equilibrada:
5 porções de frutas e verduras todos os dias
2 porções de peixes na semana, especialmente os ricos em ômega-3
3 porções de grãos ou cereais integrais por dia
Menos de 1 500 miligramas de sódio por dia
Menos de 450 calorias de bebidas açucaradas por semana