Alguns erros aparentemente inofensivos podem sabotar o seu processo de emagrecimento e você sequer nota.
Especialistas alertam que a adesão de algumas práticas não saudáveis podem desacelerar o metabolismo e favorecem o ganho de peso.
O problema pode estar em escolhas aparentemente inofensivas logo ao acordar no café da manhã. Em entrevista ao portal Eat This, Not That a nutricionista, Sarah Garone, explicou que com o passar dos anos é necessário uma atenção redobrada na escolha de alimentos para a primeira refeição do dia.
“À medida que envelhecemos, o corpo gasta menos energia em repouso. Depois dos 40, um café da manhã muito calórico pode facilmente contribuir para o aumento de peso”, alertou.
PRINCIPAIS ERROS COMETIDOS
Não se atentar a quantidade de porções ingeridas no café da manhã é um desses principais erros. O recomendável é usar porções indicadas na embalagem como referência e, se possível, medir os alimentos com xícaras ou colheres. Isso evita exageros e ajuda a manter o equilíbrio calórico.
Além disso, consumir muito açúcar no café da manhã provoca picos de energia seguidos de queda brusca, o que gera fome antes do almoço. Por outro lado, é essencial adicionar fontes de proteínas magras para manter a saciedade por mais tempo evitando beliscar durante a manhã.
Boas opções incluem ovos, manteiga de amendoim, iogurte natural e feijão.
A fibra é essencial para o funcionamento do intestino e prolonga a sensação de saciedade. Alimentos integrais, frutas, aveia e sementes são ótimas escolhas. Estudos indicam que quem consome fibras no café da manhã tende a manter hábitos alimentares mais equilibrados durante o dia.
O principal vilão do emagrecimento é pular o café da manhã. Isso porque a prática pode desregular o metabolismo e afetar a microbiota intestinal, além de aumentar o risco de compulsão alimentar e ganho de peso. A primeira refeição do dia deve ser completa, com fontes de proteínas, fibras e gorduras boas.