Dormir entre sete e nove horas por noite é indispensável para a saúde dos adultos. No entanto, não é apenas a quantidade de sono que importa — a qualidade também exerce um papel crucial para que o corpo e a mente funcionem adequadamente.
A psicóloga e especialista em sono Leah Kaylor, em entrevista concedida ao Daily Mail, apontou que algumas mudanças simples na rotina diária podem ajudar a sincronizar o ritmo circadiano, além de prevenir os efeitos negativos da privação de sono. Veja a seguir as principais orientações da especialista.
Dicas
Modere o consumo de cafeína: Evite tomar café, bebidas energéticas ou outras fontes de cafeína pelo menos 10 horas antes do horário planejado para dormir. Isso ajuda o organismo a relaxar e entrar no ritmo ideal para o sono.
Ajuste os horários das refeições: Tente não comer nem ingerir bebidas alcoólicas nas três horas que antecedem o momento de ir para a cama. Esse cuidado contribui para que o corpo não esteja em processo de digestão enquanto deveria estar desacelerando.
Estabeleça um ambiente calmo durante a noite: No final do dia, reduza a intensidade das luzes em casa e prefira atividades relaxantes, como leitura ou meditação, para sinalizar ao cérebro que é hora de desacelerar.
Diminua o uso de telas: À noite, é importante evitar o uso de aparelhos eletrônicos como celulares, computadores e televisores. A luz azul emitida por essas telas pode inibir a produção de melatonina, o hormônio que regula o sono.
Tenha contato com luz natural durante o dia: Sempre que possível, passe um tempo ao ar livre ou próximo a janelas bem iluminadas. A exposição à luz solar é essencial para manter o relógio biológico alinhado com o ciclo natural do dia e da noite.
Evite exercícios físicos no período noturno: Pratique atividades físicas preferencialmente pela manhã ou à tarde. Fazer exercícios muito próximos da hora de dormir pode deixar o corpo em estado de alerta, dificultando o relaxamento necessário para adormecer.