Esses são os suplementos que mais ajudam quem treina depois dos 40 anos - Creatina e whey

À medida que envelhecemos, o corpo passa por alterações naturais, como a redução da massa muscular, menor densidade óssea e mudanças no metabolismo. Esses fatores tornam essencial ajustar a alimentação e a suplementação, especialmente para quem pratica treinamento de força. Uma dieta adequada, combinada com os suplementos certos, pode não apenas potencializar os resultados, mas também promover um envelhecimento mais saudável e ativo.

A creatina é um dos suplementos mais estudados e eficazes para quem busca ganhos de força. Ela aumenta a capacidade de trabalho dos músculos, melhora a performance durante os exercícios de alta intensidade e favorece a recuperação entre as séries. Além disso, a creatina contribui para a preservação da massa muscular, algo que se torna ainda mais importante após os 40 anos. Já o whey protein é outra escolha fundamental. Ele fornece proteína de alta qualidade em cada refeição, ajudando a atingir a ingestão recomendada de 20 a 25 g por refeição, essencial para estimular a síntese muscular e acelerar a recuperação.