Esta técnica simples ajuda a controlar a alimentação e viver de forma mais saudável

A comida vai muito além de nutrir. Ela está presente em momentos de celebração, conforto e socialização. A alimentação consciente propõe atenção plena às refeições, ajudando a identificar gatilhos emocionais que levam a comer por ansiedade, estresse ou tédio. Saiba como identificar a fome real:

• Ouça seu corpo: Sente o estômago roncar? Sente fraqueza ou dor de cabeça?
• Diferencie fome de vontade de comer: A fome é fisiológica; a vontade de comer é emocional.
• Coma devagar: Mastigue bem e aprecie sabores e texturas.
• Respeite a saciedade: Pare quando estiver satisfeito, não apenas quando estiver cheio.

Receitas simples para comer com atenção

1. Salada colorida com quinoa: Misture quinoa cozida, legumes frescos, frutas secas e molho leve de limão e azeite.
2. Sopa nutritiva de legumes: Cozinhe legumes variados em caldo natural, tempere e sirva com pão integral.
3. Frango grelhado com batata-doce: Tempere com ervas, grelhe e sirva com batata-doce assada.
4. Smoothie verde energizante: Bata espinafre, banana, abacate, água de coco e gengibre.

A proposta não é cortar prazeres, mas equilibrá-los. Momentos de indulgência podem fazer parte da rotina, desde que dentro de um contexto saudável e balanceado. A alimentação consciente é um processo de autoconhecimento que se constrói aos poucos. Com pequenas mudanças e atenção plena, é possível comer melhor, cuidar da saúde e aproveitar cada refeição sem culpa.

Dicas extras para aplicar no dia a dia

• Planeje suas refeições para evitar escolhas impulsivas.
• Cozinhe em casa e tenha controle dos ingredientes.
• Compartilhe as refeições com pessoas queridas.
• Pratique a gratidão pelos alimentos disponíveis.