Segundo dados da Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC), o Brasil tem quatro a cada dez adultos com nível de colesterol LDL alto. Esse é considerado o mais perigoso, porque se aloja nas paredes das artérias, forma placas de gordura e pode causar doenças, como problemas cardiovasculares, AVC (Acidente Vascular Cerebral), derrame, entre outros.
Por isso, nesta quinta-feira (08) é celebrado o Dia Nacional do Combate ao Colesterol. Data estabelecida pelo governo brasileiro para conscientizar a população. E em entrevista ao Terra Você, a nutricionista Camile Zanichelli, explicou os cuidados com o colesterol devem sempre ter acompanhamento médico, independentemente da faixa etária.
"Manter uma alimentação saudável, praticar atividade física e idas regulares ao médico são essenciais para manter os níveis de colesterol em equilíbrio. Além disso, suplementos como ômega 3 também podem ser aliados, desde que tenham recomendação de profissionais de saúde", afirma.
4 NUTRIENTES ALIADOS A DIMINUIÇÃO DO COLESTEROL RUIM
1- Ômega 3: presente em peixes de águas frias como salmão, sardinha, atum, cavala e arenque, esse ácido graxo é conhecido por trazer benefícios na redução do colesterol ruim e triglicerídeos. Também pode ser encontrado na forma de suplementos de óleo de peixe.
2- Picolinato de cromo: um dos minerais importantes para a saúde do organismo, o picolinato de cromo pode ser um aliado na redução do colesterol, dos níveis de açúcar no sangue, no controle de diabetes, além de contribuir para a perda de peso.
É possível encontrá-lo em alimentos como oleaginosas, cogumelo, ameixa, aspargo, carne, cereais integrais, vegetais e leguminosas, ovo, feijão, milho-verde, brócolis, queijo, espinafre, assim como também em suplementos em cápsulas.
3- Fibras: "Os suplementos como psyllium e betaglucanas podem ser úteis para aqueles que sentem dificuldade em consumir quantidades adequadas de fibras por meio da alimentação. Mas, antes de tudo, é necessário ter um acompanhamento de profissional da saúde, para não haver um consumo que seja prejudicial", alerta.
4- Coenzima Q10: conhecida por ser um antioxidante poderoso que ajuda na redução do colesterol ruim e na saúde cardiovascular, a coenzima pode ser consumida por meio de legumes verdes, como espinafre e brócolis; em frutas, como laranja e morango; leguminosas, como soja e lentilha; frutas secas, amendoim, nozes, pistache e amêndoas; carnes de porco, frango e fígado; e peixes de gordura boa, como a truta, a cavala e a sardinha.
CONSUMO DE ÁGUA E ATIVIDADE FÍSICA
Por último e não menos importante, é importante haver consumo de pelo menos dois litros de água por dia, além da prática regular de atividade física, que não só contribui para o controle dos índices do colesterol, como também proporciona bem-estar e ajuda na imunidade.