- O processo de emagrecimento é demorado e cheio de desafios.
- Exercitar-se por dez minutos ajuda na perda de peso e no emagrecimento saudável.
- Polichinelo é um exercício eficaz que movimenta todo o corpo.
- Cinco exercícios podem ser feitos em até dez minutos para ajudar a perder peso.
O processo de emagrecimento não é nada fácil. Costuma ser demorado, cheio de desafios e ainda é preciso aplicar uma vida mais equilibrada em rotinas aceleradas.
No entanto, se exercitar mesmo que seja por dez minutos já auxilia no processo e na perda de peso. Passo a passo, você conseguirá emagrecer de forma saudável.
Confira agora os cinco exercícios que podem ser feitos em até dez minutos capazes de tirar do sedentarismo:
1 - Polichinelo
Um dos mais eficazes, rápidos e que colocam todas as partes do corpo em movimento.
- Fique em pé, com os pés juntos e os braços ao lado do corpo.
- Dê um salto abrindo as pernas e elevando os braços acima da cabeça.
- Retorne à posição inicial e repita rapidamente por 30 segundos.
2 - CORRIDA ESTACIONÁRIA
Ao simular uma corrida, o exercício garante movimentação do abdomê, glúteos e pernas
Fique em pé, com o corpo levemente inclinado para frente.
Eleve alternadamente os joelhos na altura do quadril, movimentando os braços como numa corrida.
Faça o movimento por 30 segundos, descanse 15 e repita.
3 - PRANCHA
Fortalece o core, ajuda na postura e garante maior estabilidade corpApoie os antebraços e as pontas dos pés no chão.
Apoie os antebraços e as pontas dos pés no chão.
Mantenha o corpo alinhado da cabeça aos calcanhares.
Contraia o abdômen e segure a posição por 30 segundos.
4 - FLEXÃO DE BRAÇO
Ajuda no fortalecimento do peito, ombros, tríceps e abdômen. Além disso, acelera a frequência cardíaca e contribui para a queima de calorias.
Deite-se de bruços, apoie as mãos no chão na largura dos ombros.
Estenda os braços, elevando o corpo sem encostar o abdômen no chão.
Flexione os cotovelos e desça lentamente, mantendo o tronco alinhado.
Repita por 15 a 20 vezes.
5 - AGACHAMENTO
Um dos exercícios mais completos e essenciais no emagrecimento ao trabalhar pernas, glúteos e abdômen de forma integrada.
Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros.
Flexione os joelhos, levando o quadril para trás, como se fosse sentar em uma cadeira.
Retorne à posição inicial e repita de forma controlada.
Faça de 15 a 20 repetições.