Deite-se de costas e abrace suavemente os joelhos, aproximando-os do peito. Mantenha a posição por 20 a 30 segundos, respirando de maneira profunda e controlada, permitindo que a coluna lombar relaxe completamente sobre o chão.
Esse alongamento é especialmente indicado para liberar a tensão acumulada na região inferior das costas, prevenindo dores lombares e desconforto após horas de inatividade.
Além de alongar a coluna, o movimento promove uma leve ativação dos músculos abdominais, ajudando a sustentar a lombar e a melhorar a postura ao longo do dia.
Ao incorporar este exercício na rotina matinal, é possível iniciar o dia com a coluna mais flexível, reduzindo o risco de sobrecarga e lesões decorrentes da má postura ou da rigidez muscular.