Deite-se de costas com os braços abertos em forma de “T” e flexione os joelhos, levando-os lentamente para um lado, enquanto a cabeça se vira suavemente para o lado oposto, mantendo os ombros firmes no chão.
Essa torção atua na coluna como um todo, especialmente na região lombar e torácica, liberando tensões acumuladas e ajudando a prevenir rigidez ou dores musculares.
O exercício também melhora a mobilidade lateral e promove relaxamento profundo, estimulando a circulação e preparando o corpo para iniciar o dia com mais disposição e conforto.
Repetir o movimento para os dois lados, mantendo a respiração calma e profunda, é uma maneira simples e eficaz de manter a coluna flexível, reduzir o risco de lesões e começar a manhã com sensação de leveza e bem-estar.