Fazer isso após as refeições reduz o açúcar no sangue

Durante muito tempo, a prática de caminhar após as refeições tem sido popularmente associada à ideia de facilitar a digestão. Contudo, recentes pesquisas têm lançado luz sobre benefícios adicionais dessa atividade. Além de contribuir para a digestão, foi demonstrado que caminhar após as refeições desempenha um papel crucial na regulação dos níveis de açúcar no sangue.

O estudo. Essa descoberta foi destacada em um estudo publicado na revista Sports Medicine, que investigou os efeitos de uma caminhada curta, de apenas 15 minutos, especialmente após as refeições. Os resultados revelaram um impacto significativo na redução dos níveis de glicose no sangue após esse período de atividade física.

A conclusão do estudo baseou-se na análise de sete pesquisas distintas, todas centradas na relação entre o estado pós-prandial e diferentes atividades físicas, incluindo sentar, permanecer em pé e, notavelmente, caminhar. Essa abordagem abrangente permitiu uma compreensão mais aprofundada dos efeitos benéficos da caminhada após as refeições na saúde metabólica e digestiva.

Quanto tempo é necessário para ter efeito? A pesquisa revela que mesmo pequenas caminhadas, com apenas dois a cinco minutos de duração, têm o poder de causar quedas significativas nos níveis de glicose no sangue. No entanto, para otimizar os benefícios, o estudo sugere que esse breve exercício seja realizado a cada 20 a 30 minutos ao longo do dia.

Caminhada é benéfica para todos. É importante destacar que essa recomendação e os benefícios associados são relevantes tanto para pessoas diagnosticadas com diabetes tipo 2 e pré-diabetes quanto para aquelas sem essas condições. Isso indica que a prática de pequenas caminhadas regularmente pode ser benéfica para a saúde metabólica de uma ampla gama de pessoas.

Ficar em pé também ajuda? Além disso, descobriu-se que permanecer em pé após uma refeição também contribui para a redução dos níveis de açúcar no sangue. Embora esse efeito seja observado, é importante notar que os benefícios são mais expressivos ao caminhar. Essa distinção ressalta a importância do movimento físico para a saúde metabólica, mesmo em atividades aparentemente simples, como a postura durante e após as refeições.

Por que esse truque ajuda a controlar o nível de açúcar?

Os pesquisadores afirmam que a atividade física moderada, como a caminhada, envolve a ação muscular, o que leva à utilização de glicose pelos músculos e contribui para a redução dos níveis de açúcar no sangue. Esse mecanismo é particularmente benéfico para pessoas com diabetes, pois o controle dos níveis de glicemia é essencial para prevenir complicações.