Iniciar o ano com metas de vida saudável é comum, principalmente para quem deseja emagrecer. No entanto, manter essas metas pode ser desafiador, especialmente por falta de organização e comprometimento. Felizmente, algumas orientações práticas ajudam a tornar o processo mais acessível e duradouro.
Para começar, é essencial compreender que a perda de peso saudável depende da junção entre alimentação balanceada e prática regular de atividades físicas. “Pensar na dieta como um período de transformação que conduz a hábitos permanentes é a chave para promover saúde e bem-estar”, explica a nutricionista Roberta Stella.
Essa combinação não só facilita o emagrecimento, como também fortalece a saúde. Por isso, reunimos sete passos eficazes para alcançar e manter o peso ideal neste ano. Confira as orientações a seguir.
1. Priorize o gasto calórico maior que o consumo
O conceito mais básico para perder peso é gastar mais energia do que se consome. Quando o corpo recebe calorias em excesso, armazena essa energia como gordura corporal.
2. Evite dietas extremamente restritivas
Dietas com restrição calórica severa podem parecer eficazes, mas causam impactos negativos à saúde, como perda de massa muscular e óssea. Déficits pequenos e sustentáveis são mais seguros e eficientes.
3. Garanta uma boa ingestão de proteínas
Alimentos ricos em proteína ajudam a manter a saciedade, estimulam o crescimento muscular e auxiliam na recuperação após o treino. Uma ingestão adequada evita a perda de massa magra durante o emagrecimento.
4. Escolha alimentos com alta densidade nutricional
Dar preferência a alimentos nutritivos e pouco calóricos, como vegetais, é uma estratégia inteligente. Eles oferecem fibras, vitaminas e minerais sem exagerar nas calorias, ao contrário de produtos industrializados.
5. Seja mais ativo no dia a dia
Aumentar o gasto calórico não depende apenas de academia. Atividades simples como andar, subir escadas ou fazer pequenas tarefas domésticas diariamente fazem diferença na balança.
6. Inclua treinos de força na rotina
A musculação ou exercícios com peso corporal são ideais para o ganho de massa muscular. Eles também aumentam o metabolismo basal, o que favorece o emagrecimento ao longo do tempo.
7. Use o treino de resistência como complemento
Práticas como o treino funcional e o crossfit combinam resistência com força, promovendo gasto calórico elevado. Além disso, contribuem para flexibilidade, equilíbrio e qualidade de vida, especialmente com o avanço da idade.
Essas dicas mostram que emagrecer com saúde é possível com constância, equilíbrio e escolhas inteligentes — sempre com orientação de profissionais quando necessário.