Para obter o máximo de benefícios da maçã, a recomendação principal é consumi-la com a casca e inteira, já que boa parte das fibras e antioxidantes está concentrada nessa parte da fruta.
Também é indicado evitar combiná-la com grandes quantidades de carboidratos simples na mesma refeição, especialmente para quem precisa controlar a glicemia. Consumida isoladamente como lanche, pode favorecer maior saciedade.
Orientações práticas para o consumo da maçã:
- Preferir a fruta inteira, com casca
- Consumir longe de doces e pães refinados
- Limitar a 1 ou 2 unidades por dia
Por ser prática e fácil de transportar, a maçã pode ser incluída nos lanches intermediários ou antes das refeições principais, ajudando no controle do apetite.