Você tem dificuldade para dormir? Um médico viralizou nas redes sociais ao revelar um truque simples que promete induzir o sono em menos de cinco minutos.
O método, chamado embaralhamento cognitivo, foi explicado pelo médico Karan Rajan no TikTok. Ele afirma que a técnica ajuda a reduzir o estresse e acalmar pensamentos indesejados, que muitas vezes mantêm a mente acelerada na hora de dormir.
“Quando você está na cama, é comum ter pensamentos repetitivos que acionam uma resposta de estresse, dificultando o sono. O embaralhamento quebra esse ciclo, tirando o foco do esforço mental ativo”, disse Rajan.
A prática é simples: escolha uma palavra qualquer — como vaca, boi, banho ou acordar. Depois, para cada letra, pense em outras palavras que comecem com ela. Exemplo: se a palavra for BOI, você pode lembrar de bola, basquete e bala para a letra B; depois seguir para palavras com a letra O, e por último, com a letra I.
Segundo o médico, o processo ajuda a simular “microsonhos” e induz ao sono antes mesmo de chegar à última letra. “Se cansar de uma letra, passe para a próxima. Essa técnica acalma os pensamentos acelerados e pode ser útil quando seu sono não está funcionando como deveria”, concluiu.