Mito das 5 da manhã: por que acordar cedo não te torna bem-sucedido - Coruja ou cotovia?

Entender o próprio Cronotipo começa pela observação dos padrões naturais de sono. Especialistas recomendam manter um registro com os horários de dormir e acordar em dias de trabalho, fins de semana e feriados, já que períodos livres costumam revelar o ritmo biológico real. Também é útil acompanhar níveis de energia e humor ao longo do dia para identificar quando a pessoa se sente mais alerta.

Outro indicador é o tempo para adormecer. Levar menos de 30 minutos geralmente sugere que o horário de dormir está adequado, enquanto demorar mais de uma hora pode indicar tendência a um cronotipo mais tardio. A reação às mudanças do Horário de Verão também pode dar pistas: se acordar cedo continua natural após a mudança, a pessoa pode ter perfil mais matutino.

Embora mudar completamente o cronotipo seja difícil, pequenos ajustes podem ajudar. Ir para a cama gradualmente mais cedo, inclusive nos fins de semana, expor-se à luz natural pela manhã e reduzir o uso de telas à noite são estratégias que favorecem horários de sono mais antecipados. Ainda assim, especialistas ressaltam que a produtividade tende a ser maior quando as rotinas diárias respeitam os limites biológicos do corpo, em vez de tentar forçar horários que não correspondem ao ritmo natural.