Mesmo que você não esteja inserido no universo fitness, provavelmente já ouviu falar de suplementos como whey protein e creatina. Bastante conhecidos, esses produtos são grandes aliados de quem treina com frequência ou busca adotar hábitos mais saudáveis.
Porém, existe um outro suplemento que muitas vezes passa despercebido nas prateleiras, apesar de trazer diversos benefícios comprovados pela ciência. Trata-se do psyllium — uma fibra que pode contribuir para o processo de emagrecimento, ajudar no controle do colesterol e trazer outros ganhos à saúde. Seu custo é acessível: cerca de R$ 10 por 100 gramas, o que faz dele uma opção interessante a ser considerada.
Mas afinal, o que é o psyllium?
O psyllium é uma fibra solúvel extraída da casca das sementes da planta Plantago ovata. Seu uso medicinal remonta à antiguidade, sendo conhecida como a “mãe das ervas” no início da história britânica. Na cozinha, é valorizado por sua habilidade de absorver líquidos, o que o torna útil para engrossar caldos, sopas e molhos.
Para que serve o psyllium?
É justamente por conseguir absorver líquidos que o psyllium é tão valorizado. Quando entra em contato com a água, ele forma um gel que está por trás de muitos dos seus efeitos positivos. No corpo, age como um prebiótico — uma fibra que não é digerida, mas que serve de alimento para as bactérias benéficas do intestino, favorecendo o equilíbrio da flora intestinal e promovendo a saúde digestiva. O psyllium pode ser encontrado em forma de pó ou farelo, devendo sempre ser consumido com bastante água. É facilmente acessível em farmácias e lojas de produtos naturais.
Quais são os principais benefícios?
Pesquisas indicam que o uso regular do psyllium pode contribuir para a perda de peso, ajudar a reduzir os níveis de colesterol e ainda trazer diversas outras vantagens além do bem-estar intestinal. Para incorporá-lo à rotina, basta misturá-lo com água, sucos ou até mesmo com café.
Especialistas sugerem tomá-lo cerca de 30 minutos antes das refeições, o que pode potencializar seus efeitos. Já se o foco for melhorar o trânsito intestinal, a recomendação é consumi-lo em jejum.