Se você costuma negligenciar a ingestão de água, especialmente em dias frios, é hora de repensar esse hábito. A falta de hidratação pode afetar diversas funções do organismo, comprometendo desde a saúde dos rins até o desempenho físico e mental. Segundo a nutricionista Jana Marques, coordenadora do curso de Nutrição da UNAMA Boa Vista, beber pouca água ao longo do dia aumenta o risco de desidratação, um problema sério, mesmo quando as temperaturas estão baixas.
Rins, intestino e muito mais
Os rins são os primeiros a sofrer com a escassez de água. Eles dependem dela para filtrar toxinas do sangue, e sua ausência pode causar desde cálculos renais até insuficiência renal. O intestino também sente os efeitos: sem água suficiente, a digestão fica mais lenta, e a prisão de ventre se torna comum.
Além disso, a falta de hidratação afeta o desempenho durante a prática de atividades físicas. Cansaço, dor de cabeça, tontura e dificuldade de concentração são sintomas típicos da desidratação, que também prejudica a elasticidade da pele, tornando-a seca e opaca.
Quanto é o ideal?
Para adultos saudáveis, a recomendação é simples: entre 25 e 30 mililitros de água por quilo de peso. Ou seja, uma pessoa com 70 kg deve consumir entre 1,7 e 2,1 litros por dia. Esse cálculo é um bom ponto de partida para garantir que o corpo funcione da forma correta.
Água potável é insubstituível
Apesar de existirem outras bebidas que podem complementar a hidratação, como água de coco e água com gás, nenhuma delas deve substituir a água potável. Jana Marques explica que a água de coco é rica em potássio e excelente para repor sais minerais em casos específicos, mas também contém calorias e sódio. Já a água com gás, embora útil para variar o consumo, é mais ácida e pode causar desconforto estomacal.
“O consumo de água de coco e água com gás pode complementar a hidratação, mas não substituí-la”, afirma a nutricionista.
Por isso, a principal fonte de hidratação deve continuar sendo a água potável, a única que hidrata de forma eficiente, sem adição de componentes que possam ser prejudiciais em excesso.