Apesar de integrar exercícios isométricos à rotina de praticas simples seja fácil e seguro, alguns grupos devem ser cautelosos e consultar um médico antes de começar a praticar, como:
- Hipertensos
- Portadores de doenças cardíacas
- Crianças e idosos
- Gestantes
- Fumantes
Profissionais de medicina reforçam que os exercícios isométricos por si só não constituem uma rotina completa. Eles devem ser integrados como parte de uma abordagem mais abrangente, que inclua também exercícios dinâmicos, mobilidade articular, alongamento e descanso adequado. Além disso, podem ser concluídas com alongamentos na área que foi trabalhada.
É preciso se concentrar na respiração e inspirar pelo nariz ao se acomodar na posição, expirar de forma constante enquanto a mantém, e inspirar novamente ao terminar. A coluna deve permanecer neutra, enquanto os joelhos ficam alinhados com os pés e o olhar fixo em um único ponto para manter o equilíbrio, quando 30 segundos parecerem confortáveis, aumente para 45 ou 60 segundos, ou adicione carga externa como faixa elástica e anilhas leves. Outra opção é preceder cada exercício isométrico com de oito a 10 repetições dinâmicas do mesmo exercício: o músculo chega fadigado, e a postura final produz um estímulo extra de força e resistência.