Sempre que a atriz Paola Oliveira compartilha fotos nas redes sociais, ou está em evidência na mídia, ela atrai toda a atenção, graças ao seu belo corpo, especialmente suas coxas torneadas. Segundo a personal trainer Joicy Maromba, há cinco exercícios que podem ser muito úteis para quem deseja alcançar as mesmas pernas esculpidas da atriz.
“Os cinco principais exercícios que super trabalham o quadríceps são agachamento, afundo, sumô ou agachamento sumô, leg press e cadeira extensora”, disse. Mas os treinos sozinhos não conseguem mudar completamente um corpo. “Uma boa alimentação mais rica em nutrientes como proteína, carboidratos, frutas, hortaliças e evitando industrializados como refrigerante e açúcar também são essenciais para um corpo como o da Paola”, explicou a profissional.
NÃO FALTE NOS TREINOS
Um outro detalhe, com certeza, é a constância. “Ela pratica atividade física no mínimo cinco vezes na semana. Nos treinos de inferiores nunca pode faltar os cinco exercícios principais que citei acima”, pontuou Joicy. A personal ressalta que o agachamento é considerado um dos exercícios principais de treino de inferior. “Não pode faltar de jeito nenhum no treino de perna, pois ele trabalha tanto o quadríceps quanto posteriores, interno de coxa e é um excelente exercício para hipertrofia da perna”, afirmou.
ADEUS À FLACIDEZ
Maromba também explicou que o afundo é eficaz para fortalecer os quadríceps, glúteos e posteriores, resultando em pernas mais definidas e atraentes. Já o agachamento sumô é um excelente exercício para tonificar a parte interna das coxas, que costuma ser mais flácida nas mulheres. “Ele vai deixar o bumbum mais redondinho também e vai ajudar na tonificação.”
Mais volume muscular
A personal também chama a atenção para a importância do leg press. “O leg press é um exercício muito utilizado em academias devido à possibilidade de você ter uma grande sobrecarga, ajudando ainda mais no ganho de massa muscular do quadríceps e aumentando o volume muscular”, explicou.
Por fim, ela ressalta a importância da cadeira extensora. “A cadeira que vai dar aquela pincelada final no quadríceps. É ela que é responsável por deixar aquela definição mais aparente na lateral do quadríceps. A cadeira é como se fosse a cereja do bolo do exercício físico para os membros inferiores”, finalizou.