Os piores alimentos que você pode comer antes de dormir que vão arruinar o seu sono
- Alimentos indicados
Uma boa noite de sono é fundamental para a saúde física e mental, mas o que muita gente não sabe é que a alimentação noturna pode influenciar diretamente na qualidade do descanso
- Alimentos indicados
Alimentos ricos em triptofano: o triptofano é um aminoácido que ajuda a aumentar a produção de serotonina e melatonina, hormônios responsáveis pelo sono. Exemplos incluem proteínas magras (como peito de frango, peru, peixe e ovos)
Alimentos ricos em magnésio: o magnésio tem efeito relaxante sobre os músculos e pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. Exemplos incluem nozes, sementes, folhas verdes e leguminosas.
Carboidratos integrais: alimentos como aveia, arroz integral e batatas doces ajudam a elevar os níveis de serotonina e a promover o relaxamento
Laticínios com baixo teor de gordura: produtos como iogurte, leite e queijos leves são fontes de cálcio, que auxiliam na produção de melatonina, o hormônio do sono
Frutas ricas em antioxidantes: frutas como kiwi, cerejas e bananas contêm antioxidantes e melatonina natural, que ajudam a regular o ciclo do sono
Ervas e infusões calmantes: chá de camomila, lavanda e erva-cidreira têm propriedades relaxantes e podem ajudar a induzir o sono sem sobrecarregar o sistema digestivo