Algumas mudanças simples na rotina podem ajudar a prevenir novos episódios e reduzir bastante o desconforto. A primeira delas é evitar levantar-se de forma abrupta. Ao acordar, o ideal é sentar na cama por alguns segundos, respirar e só então ficar totalmente em pé. Esse pequeno intervalo permite que o corpo ajuste a pressão gradualmente.
Manter-se hidratado também é fundamental. Em dias de calor, ou durante atividades físicas, a perda de líquidos é maior e torna o organismo mais vulnerável à hipotensão. Beber água ao longo do dia ajuda a estabilizar o volume sanguíneo e reduzir o risco da queda repentina de pressão. Evitar bebidas alcoólicas também é uma medida importante, já que o álcool desidrata e dilata os vasos.
O ambiente doméstico pode contribuir para acidentes quando há tontura frequente. Especialistas recomendam retirar tapetes soltos, instalar apoios em áreas de circulação e iluminar bem corredores e banheiros. Em idosos, quedas provocadas por hipotensão ortostática são uma das principais causas de fratura de quadril e fêmur.
Exercícios físicos regulares ajudam a fortalecer a musculatura das pernas, especialmente as panturrilhas, que têm papel importante no retorno venoso. Atividades moderadas, como caminhadas, alongamentos e treinos leves, melhoram a circulação e tornam o organismo mais resistente à hipotensão postural.
Ajustar a alimentação também pode fazer diferença. Em alguns casos, médicos recomendam aumentar a ingestão de sal, desde que não haja contraindicação. Aliado aos demais cuidados, esse conjunto de medidas ajuda a reduzir tanto a intensidade quanto a frequência da tontura ao levantar.