Por que você demora para dormir mesmo cansado? Saiba como melhorar - O que fazer para pegar no sono mais rápido?

Não existe uma técnica capaz de fazer qualquer pessoa dormir imediatamente. Ainda assim, algumas mudanças consistentes podem reduzir os estímulos que dificultam o início do sono.

Comece mantendo horários relativamente regulares para dormir e acordar, inclusive nos fins de semana. Essa regularidade ajuda a organizar o ritmo circadiano.

Também vale evitar cafeína nas horas que antecedem o sono. Café, energéticos, alguns chás e outros produtos com cafeína podem permanecer no organismo por várias horas.

Outro cuidado é reservar a cama para dormir. Trabalhar, estudar ou passar muito tempo navegando no celular deitado pode fazer com que o cérebro associe o ambiente a atividades de vigília.

Se o sono não vier, evite ficar insistindo por muito tempo enquanto permanece ansioso. Levantar-se e realizar uma atividade tranquila com pouca luz pode ser uma alternativa até sentir sonolência novamente.