Poucos sabem! Veja como a proteína entre refeições pode ajudar no ganho de massa muscular - Quantidade faz diferença

A quantidade ideal de proteína em cada lanche varia conforme fatores como idade, rotina de exercícios e objetivos físicos. Em média, especialistas recomendam que os lanches contenham entre 10 e 20 gramas de proteína de qualidade para auxiliar no processo de recuperação muscular.

Essa distribuição ao longo do dia ajuda o corpo a permanecer em constante processo de reparação muscular, especialmente para quem pratica musculação ou atividades físicas intensas. Além disso, manter a ingestão equilibrada pode contribuir para evitar fadiga excessiva e melhorar o rendimento nos treinos.

Outro benefício apontado pelos nutricionistas é que o consumo adequado de proteínas ajuda no controle da fome. Como esses alimentos promovem maior saciedade, há menor tendência de exagerar em alimentos ultraprocessados ou ricos em açúcar nos intervalos das refeições.

Apesar dos benefícios, especialistas reforçam que o excesso de proteína também pode ser prejudicial. O ideal é buscar equilíbrio e manter uma alimentação variada, com acompanhamento nutricional sempre que possível.